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动作开合跳这个动作即是热身的动作,也是让身体进入进入运动的动作

简介: 动作一、开合跳这个动作即是热身的动作,也是让身体进入进入运动的动作,做60秒/组,休息60秒,重复4组,做完后你会发觉心率各方面都比较快。

原创内容,擅自搬运者必究!

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只要找个空地,一双鞋就能跑起来,不过跑步并不是每个人都能坚持下去的,运动模式不仅很单一,有时候还会受到天气的影响。

小脂负责的说:“有,那就是HIIT间歇训练”。

运动方法可以是选择几个动作,每个动作连续运动一段时间后,休息一段时间,又开始第二个动作的运动模式。

它比跑步更燃脂,耗时还很短,运动20分钟,能让身体持续燃脂24小时,非常符合现代人忙碌的生活方式。

小脂推荐这5个HIIT运动,让肥胖都远离你!

动作一、开合跳这个动作即是热身的动作,也是让身体进入进入运动的动作,做60秒/组,休息60秒,重复4组,做完后你会发觉心率各方面都比较快。

动作二、弓步跳下蹲的时候要注意以下腰部,始终保持直立的状态,不要弯腰驼背的,目光自然的注视前方,做25个/组,休息60秒,重复2组。

动作三、两头起做这个运动的时候在地板铺一张瑜伽垫,以免运动过程中弄伤腰椎,做25个/组,休息60秒,重复3组。

动作四、高抬腿做这个动作时候,尽量选择一双舒适点的运动鞋,以免弄伤脚踝,做30个/组,休息60秒,重复2-4组。

动作五、波比跳这个动作结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等动作,是属于强难度教高的,很多人做不来俯卧撑,可以用跪式俯卧撑来代替或省略掉,做20个/组,休息60秒,重复4组,别小看了这组动作,做完这一套也是累的不行。


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